浅谈发展体能的重要性 ------- 以水平三为例  

广东省广州市天河区沙河小学     练志强  

摘 要：体能是全身适应性的一部分，是人类精神与身体对于现代生活的适应能力。2002年出版的体育院校函授教材《运动训练学》，书中认为，体能(身体竞技能力)是运动员竞技能力总体结构中的最重要结构之一，它是指运动员为提高运动技战术水平和创造优异运动成绩所必需的各种身体运动能力的综合，包括运动员的身体形态、身体机能、身体健康和运动素质。

关键词：体能   发展体能   意义   评价 

1、体能

1.1概念

体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。由力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等五个领域表现出来人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。从健康体能和竞技体能两个方面来说，竞技体能的基础是建立在健康体能上，它是指进一步发展竞技比赛所需的身体机能能力；健康体能的基础是从竞技体能中表现出来，它指任何人群都必需的器官系统的机能能力。

1.2本质

从表象到本质，一个非常复杂的过程，需要透过体能的定义去分析，去表现；既然体能是一种能力，这种能力就必须通过运动学的表象，以一定的运动形式才能表现出来，从体能本质，到本身身体素质能力大小的一种尺度，它的各种运动方式，各种运动力量的大小、运动幅度，各种运动时间的长短、速度的快慢等。可以看出，人体在进行体能运动中，所表现出来的各项身体素质，例如力量、耐力、速度、柔韧和灵敏素质等，是运动的结果(表象)，而不是根本原因(本质)。除此之外，它借助不同的运动方式，例如跑、跳、投等，这种外在表现出来的只是本质的一部分，并不一定是全部的充分表现，只有在人的这种能力充分发挥出来的前提下，才是能力的最佳表现。再者，这种表现只是一个结果，如实地反映出了在这个运动过程，身体素质才会真正表现出来能力的大小。

2、发展体能的分类

2.1可分为健康体能和竞技体能两大类。

2.1.2肌肉在整个范围内运动的运用能力，是大小肌肉群的可操作性与协调性。（柔韧性、灵敏性）

2.1.3 力乘以距离除以时间，启动和爆发力的表现，肌肉群瞬间加速的能力。（速度性、力量性）

2.1.4 运动中保持平衡的能力。（平衡性）

2.2发展体能与竞技体能相结合

结合专项竞技的特点，为了提高运动员综合专项竞技能力，发展专项需要的运动身体素质，突出发展专项竞技需要的主要素质，在选择或设计体能训练内容和手段时，应该与专项竞技的动作技术、动作形式、动作结构和能量代谢方式联系起来。

2.3体能训练与专项体能的关系

一般体能训练是为专项体能训练服务的。一般体能训练，可全面地发展运动员的力量、耐力、速度、灵敏、协调和柔韧等运动素质，提高运动员各个器官系统的机能，使运动员身体得到均衡的发展。同时，通过一般体能训练，提高运动员的健康水平。而专项体能训练的目的是使运动员已获得的体能直接为提高运动成绩服务，提高运动员整体竞技水平服务。体能素质训练还应该跟技术、战术、心理训练有机结合。

3、发展体能

3.1表现要素

保持良好的体能和科学的饮食，良好的生活习惯，足够的休息等方面密不可分，但保持与提高体能的水平，适量的体育锻炼是不可缺少的途径。

注：①每一项目以5分为最高，表示该项运动对这个健康体能要素产生最高效能。

②以上各项运动建议每星期参加4次或以上，每次持续30-60分钟。

3.2含义

3.2.1健康体能

健康体能是对人体体能开发的基础，要想创造优异运动成绩，必须将影响运动成绩发挥的各种机体适应能力进行综合性的训练，并将心理运动健康调整到最佳状态，适应对竞技运动的能力；再者，以增进健康和提高基本活动能力为目标，竞技运动体能以追求在竞技比赛中创造优异运动成绩所需体能为目标。

3.2.2竞技体能

竞技体能是提高运动技术水平和创造优异运动成绩所必需的身体各种运动能力的总称。例如：在足球运动中，体能就在基本运动能力中可以体现，主要是指形态、机能、运动素质（速度素质成为在快速攻防转换中、在极短的时间和在极小的空间内顺利完成技术动作最重要的因素之一）。无论是有球技术还是无球技术，对足球运动员的协调素质、柔韧素质和灵敏素质都有着较高的要求，如足球技术中的有球起动、无球起动、急停、假动作、停球、运球、抢球及守门员技术等对灵敏素质要求较高；有球跑动、无球跑动、急停、假动作、踢球、运球及过人等对于协调素质要求较高。虽然足球运动员的协调素质、柔韧素质和灵敏素质受先天条件的影响，但是通过适当、合理的锻炼也是可以改进和提高的。

对于发展协调素质的练习有跳房子、踩石头、过河、跳皮筋等；发展柔韧素质的练习有下腰、前后劈叉、左右劈叉、踢腿、抬膝踢腿、脚的各部位着地向前和向后走等；发展灵敏素质的练习有各种跑、各种闪躲、各种启动加速、灵敏梯、追逐游戏等。

4、发展体能的意义

根据各个项目竞赛的需要，提高运动员的身体素质。意义有：①竞技层面，促进身体健康，充分发展运动素质，保证有机体适应大负荷训练的需要，有利于掌握复杂、先进的技术创造优异成绩，延长运动寿命。②学校层面，加强体能训练,有利于提升学生的身体适应能力,促进学生身心健康发展，在体育教学中,要随时关注学生体能训练,增强学生体质,促进学生综合素质的提升。

5、评价

以国家体质健康标准测试的项目为参考，心肺耐力（原地跑测试）；柔韧性（坐位体前屈）；身体成分（皮褶测试）；肌肉力量（俯卧撑测试）；肌肉耐力（侧举腿测试）等简单的内容，只是方便目前的体能水平。

6、结语  

发展体能内涵丰富，应加以重视，科学研究，科学探讨，规避以往的乏味训练方式和方法，从认知、熟悉、重视发展体能所带来的各类影响，使我们在日常的训练当中变得有趣味性，从而提高对各项运动项目体能素质的要求。通过一系列的了解，对于那些运动员和教练员来说，如何让我们的竞技运动员在体能训练的指导下从而走向成功，安排科学训练，系统制定计划，提高体能素质，使运动技术水准进一步提高，实现理想的成绩，将面临一个新的挑战。         

参考文献：

【1】 《 王卫星.运动员体能训练[J].中国体育教练员，2009（4）：18.》

【2】《体能训练的基本理论与方法》 西北工业大学出版社2010.1 【3】《校园足球风》     广州市教育局、广东《少男少女》杂志社编著     广东经济出版社 , 2017年4月.       

【4】 《南粤校园足球》  广东省教育研究院  广州高等教育出版社, 2018年7月.

【5】 《健康教育》  广东省疾病预防控制中心  南方出版传媒，广东体育出版社   2018年7月.