如何提高高中女生耐力跑水平

袁   检

（西藏拉萨市第四高级中学）

       1、 问题的提出

         耐力跑是发展学生各项身体素质承担大运动量训练的基础和保障。它可以有效增强学生体质，提高心血管和呼吸系统的功能。是培养意志品质的良好方法。但耐力跑的练习过程往往使学生感到枯燥无味，甚至产生恐惧心理，尤其女生对耐力跑锻炼缺乏兴趣不肯参加耐力跑练习。针对这一现状，如何在教学中通过改变教法，创设多种教学方法帮助学生克服厌烦心理，提高她们锻炼的自觉性、积极性，是我研究这个课题的初衷。我按照女生的特点，创设多种情景，从如何帮助她们克服心理障碍入手进行教法改革的尝试与探索，使学生从对耐久跑畏惧、厌烦中解脱出来，让她们不感到耐久跑是一项单调枯燥可怕的项目。关键在于教师精心设计教学内容及教法，成功的教学往往在于教师独具匠心的构思。每项内容的选编，每个教学环节的安排，既是完成教学任务的保证，也是培养学生兴趣的关键更是提高学生能力的基础。

         2、 研究对象与方法

         ———研究对象---高一、高二年级学生

      2.1研究方法

         1、文献资料法

         2、调查法。上课问学生对耐力跑的态度

         3比较实验法。主要采用对比法经过一年的教学学生对耐力跑的态度变化进行对比

         3. 原因分析和对策研究

　　通过调查可以发现大多数女生对耐力跑不感兴趣怕苦、怕累、单调、枯燥是一个原因但更重要的原因是自信心不足。许多同学还没跑就判断自己坚持不了，还有一些同学其实很想练比如一些身体较胖的同学，但由于水平较低怕跑的慢被同学嘲笑等原因不肯跑。

       3.1   结果和建议

　　通过改变教学方法提高学习兴趣，在教学过程中通过各种教学方法帮助学生克服心理上的排斥，提高学习兴趣进而达到提高练习水平的效果。兴趣是热爱的前提，成功是热爱的结果。

      3.2   创设操作情境：

　    创设操作情境解决学生在耐久跑中的心理障碍，既有提高学习兴趣，又克服畏惧厌烦的心理问题，能使学生尽快地掌握要领。看到自己的进步，就能激发学习的动机，而这更是学习兴趣长久保持的内在动力。因此在教学中要创设操作情境，组织学生参与探讨、思考、实际操作的活动，让学生在其中感到独立思考、独立操作的喜悦，让学生经常处在即紧张艰苦又欢乐满足的情绪之中。因此，教师不仅仅是示范、讲解，还要不断地提出问题引起学生思考，让学生在训练中带着问题去体会动作要领，是有效掌握体育技能训练的方法。如围绕途中跑技术，分别就如何合理分配体力，解决呼吸节奏，领会弯道跑技术等几个关键技术要领，再去实践。课堂气氛十分活跃，特别是当学生通过自己的亲身实践体验自己找到的正确答案时，学习积极性就更高。人在积极的状态中学习，心理处于高度兴奋状态，因此对技术要领理解更透，记忆更牢，掌握技术就更快。这样的教学学生掌握的不仅是耐久跑的技术，更重要的是她们学会了掌握技能的方法，学会了思考问题，分析概括动作要领的方法，并迁移到其它的学习中去。

         3.3   变换教学方法：

　　（1）耐久跑确实是一项单调乏味的训练项目，对于女生来说很难使她们对此项内容长期保持一种积极良好的学习心态。如果长时间使用一种教法，或固定在同一环境中教学，学生仍会产生厌烦情绪。为此，除了要经常改变教法外，还要充分利用有利的教学场地、设施进行教学和训练达到提高教学效果之目的。

        （2）通过匀速定距离跑让所有女生排好队不能抢跑以较慢的速度跑完800米，要注意让所有女生都能轻松跑完，树立信心。在此基础上慢慢加快速度，让所有女生都觉得自己进步很大，慢慢喜欢上耐力跑，因为耐力跑每个人都没压力而且都能轻松完成。

        a：目标的确定

      3.4   分层施教

        围绕体育教学的总目标，创新各层面的教法，创设各种机会，让每一个学生在“动”中有效的参与学习，达到共同提高的目标。对学生进行目标分层，师生可共同协商制定各层面的目标。分层目标要合理，要关注学生，对各层次的学生都具有挑战性，同时又“跳起来能摘到果子”，为学生的递进发展奠定基础。对各层次学生发展的空间、时间，进行选择性的学习，培养学习能力。加强观察与反馈，及时评价分层教学中的情况，不断矫正调节，提高分层教学的台阶。耐力跑分层教学的方案，其突出的特点是“因材施教”。符合“以学生发展为本”的宗旨。

       3.5两纲教育与德育渗透

　　（1）培养学生的集体组织纪律性---把学生分成几个小组看哪一组排的队伍最整齐，通过学生的自主管理培养学生的集体主义精神，和良好的集体观念。

　　（2）结合学生实际，切实做好德育工作，提高德育工作的实效，弘扬和培养民族精神教育牢牢把握爱国主义教育这个核心，突出中华传统美德和革命传统教育两个重点。通过教育让学生理解以爱国主义为核心的团结统一，爱好和平，勤劳勇敢、自强不息的伟大民族精神是支撑中华民族、历经艰辛而不衰，饱经磨难而更坚强的强大精神力量。深入浅出，对学生进行民族精神教育和生命教育，通过一些历史上的著名人物的励志故事激励学生，培养意志力，激励学生努力坚持练习。介绍一些中国体育的历史发展过程和做出重大贡献的民族英雄和体育名人如王军霞、邓亚萍如何通过刻苦训练获得奥运金牌为国争光。让学生体会深刻的爱国主义精神，激发学生强身报国的志向，增强学习体育的动力。

　　4、体验成功

　　通过一学期的努力让学生掌握正确的耐力跑技术并通过刻苦锻炼使学生耐力水平有很大的进步。充分享受耐力跑练习带来的成功的乐趣。每个学生通过学期开始的成绩和学期结束的成绩的对比体验学习成功的喜悦。让学生更加喜欢耐力跑运动。

　　参考文献：

　　[1] 《体育心理学》祝蓓礼、季浏  高等教育出版社..

　　[2]《学校体育学》沈建华、陈融   高等教育出版社

　　[3]《体育统计学》 张龙、邱勇   北京师范大学出版社